第一天
早餐：荞麦粥、水煮蛋、小番茄，所有食材无需添加油盐等调料，保证低卡低脂。
上午加餐：芹菜、黄瓜切成小块，用少许醋拌匀即可。
午餐：青菜苔炒肉、番茄炒蛋，两种菜都不要加油，用少量盐和鸡精调味。
下午加餐：蓝莓和芒果切成小块，搭配酸奶食用。
晚餐：凉菜拌面、酸汤鳜鱼汤，凉菜可以选择自己喜欢的蔬菜加上适量的面条，鱼汤用鱼骨头煮出鲜美汤底，加入番茄等配料。
第二天
早餐：鸡蛋三明治，用两片全麦面包夹上煎蛋和生菜，无需任何酱料。
上午加餐：苹果切片，可淋上少许蜂蜜提味。
午餐：瑶柱西芹炒虾仁、红烧肉，红烧肉用瘦肉代替，少量放酱油。
下午加餐：葡萄柚切成小块，可以像在吃酸奶一样食用。
晚餐：韭菜鸡蛋炒饭、蔬菜鸡汤，鸡蛋要控制用量，多放韭菜增加口感。
第三天
早餐：玉米粥、鸡肉卷，玉米粥要熬得稠一些，鸡肉卷可用生菜代替面饼。
上午加餐：西瓜切成小块食用。
午餐：榨菜肉丝炒藕，榨菜应该用芹菜替代，藕片加少量酱油。
下午加餐：柚子片加入柠檬汁和蜂蜜搅拌成果汁饮用。
晚餐：素馅春卷、压缩青菜饭，素馅春卷可用菜干和豆腐干做为馅料。
以上三天十斤减肥食谱中每餐都包含碳水化合物、蛋白质和脂肪等必要营养素，还可保持饱腹感和口感，减肥的同时不会感到饥饿难受。
